Un abonament la sala de fitness sau o dieta recomandată de un nutriționist?
Dietă sau sport, aceasta este o dilemă mai veche a celor care vor să slăbească.
Pentru o viață sănătoasă consumați fructe și legume, faceți 30 minute mișcare pe zi și beți 2 l de apă, acesta este îndemnul din spoturile TV și radio pe care îl auzim zilnic. Dar dacă ești hotărâtă să scapi repede de kilogramele în plus, pe ce trebuie să pui accentul, să faci sport mai mult sau să ai grijă ce mănânci?
Ideal este să le combini pentru a avea rezulatul dorit. Trebuie știut faptul că dieta contează în proporție de 70%, iar sportul 30% în lupta cu kilogramele. Cu alte cuvinte, este bine să mergi cel puțin de 3 ori pe săptămână la sală, sau să alegi un program cu exerciții pe care le poți face acasă. Dacă optezi pentru sala de fitness, organizează-ți antrenamentul astfel încât într-o săptămână să lucrezi toate grupele musculare, dar cu accent pe exercițiile cardio, fie ele clasice (bicicleta, alergatul pe bandă, stepper-ul) sau HIIT (high intensity intervat training) , care sunt o formă de exerciții în care alternezi intervale la intensitate maximă urmate de pauze scurte pentru recuperare și care sunt foarte eficiente în arderea caloriilor și diminuarea stratului adipos. Pentru a scăpa de grăsime și a dezvolta armonios masa musculară sunt recomandate atât exercițiile aerobe cât și cele anaerobe, fiecare având rolul lor în dezvoltarea ți menținerea unui corp frumos și bine proporționat.
Dieta este extrem de importantă
Contează foarte mult ce mâncăm, dar mai ales cât mâncăm. Începeți dimineața cu un pahar de apă la temperatura camerei în care ați stors puțină lămâie, pentru a evita deshidratarea. Pe parcursul unei zile ideale sunt 5 mese, 3 principale și 2 gustări, la un interval de 3 ore, astfel încât să nu se instaleze senzația de foame. La micul dejun optați pentru legume și fructe, fie preparate în smoothie-uri în diferite combinații (ex.: spanac, pătrunjel, câteva frunze de mentă, o lămâie, un măr , iar la final în pahar, semințe de cânepă și chia), fie combinate (ex.: un iaurt degresat cu o banană, o omletă din albușuri fără ulei cu o felie de pâine prajită, o roșie și un castravete, iar exemplele pot continua). Toate acestea sunt ușor digerabile și nu consumă foarte multă energie, pentru a te menține destul de dinamic în prima parte a zilei.
Prânzul, luat cam la aceeași oră în fiecare zi, constă fie într-o porție de supă cu legume și carne slabă (pui, pește, vită), fie o friptură la grill cu o salată, sau doar o salată și o felie de pâine prăjită.
Seara este recomandat să mâncăm cu 3 ore înainte de culcare (timpul necesar pentru digestie). Cina trebuie să fie ușoară, dar consistentă pentru a nu ne trezi dimineața cu o accentuată senzație de foame( ex.: o salată mare făcută din toate tipurile de frunze, alături de morcov și telină (rase), ardei gras, castravete, roșie, 2 linguri de porumb, un ou fiert, o conservă de ton și 7-8 măsline verzi; o salată mare asortată alături de jumătate de piept de pui afumat sau 3-4 felii de somon afumat, o lingură de parmezan ras și 6 măsline).
Gustările pot fi fructe, un pumn mic de semințe crude (migdale, semințe de floarea soarelui, nuci, caju etc). Este strict interzis consumul de mezeluri, dulciuri, produse de patiserie, alcolul și pâinea (maxim 3 felii pe zi). Nevoia de dulce poate fi satisfăcută cu fructe proaspete sau deshidratate. Evitați sucurile în general, nu numai cele carbogazoase și consumați cel putin 1,5 l apă pe zi.
Nu există o rețetă ideală pentru toți, fiecare corp reacționează diferit la anumite tipuri de antrenament și diete. Ideal este ca pe baza informațiilor generale să ne concepem singuri un program de antrenament și o dietă variată care în cele din urmă să se tranforme în stil de viață pentru a te menține în formă și a te simți bine în pielea ta tot timpul.
Până data viitoare nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!
R.M.