Ca și în cazul tricepsului, deltoidul este solicitat de majoritatea exercițiilor pentru piept și spate. De aceea, trebuie să-ți organizezi antrenamentul cu mare atenție.
Deltoidul nu trebuie solicitat intens, direct și indirect, în cadrul aceluiași antrenament, pentru că este una dintre cele mai predispuse zone la accidentări, cauzate în principal de supraîncărcare.
Iată un exercițiu pentru umeri, simplu de făcut, care necesită acces doar la două gantere.
Acest exercițiu izolează foarte bine deltoizii medieni și frontali, dar nu trebuie folosite greutăți mari:
- Stai in picioare, drept, cu câte o ganteră în fiecare mână și cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Aceasta va fi poziția de start.
- Ridică brațele lateral, paralel cu solul și oprește – le pentru câteva secunde în această poziție. Ganterele sunt la nivelul umerilor (nu mai sus, pentru a nu solicita articulațiile).
- Aduci apoi brațele întinse în față, unde menții câteva secunde poziția.
- Ridică mâinile deasupra capului, astfel încât să fie întinse, dar foarte puțin îndoite la nivelul cotului.
- Le cobori, îndoite în lateral, până când formezi un unghi de 90 grade.
- Închei exercițiul cu o revenire la poziția inițială de plecare, urmând același traseu în sens invers.
Până data viitoare, nu uita să fii always fit and ready for fitness!
Lucian Mera