Pe măsură ce milioane de americani îndură valuri de căldură record, hidratarea este esențială pentru menținerea sănătății. Odată cu creșterea temperaturilor, se pune întrebarea: apa este în continuare cea mai bună băutură pentru a învinge căldura sau ar trebui ca oamenii să apeleze la băuturi pentru sportivi, sucuri, cafea sau bere?
Dr. Leana Wen, specializată în wellness , medic de urgență și profesor asociat clinic la Universitatea George Washington, oferă îndrumări cu privire la cele mai bune practici de hidratare în timpul căldurii extreme. Potrivit Dr. Wen, „regula 8 x 8” reprezintă opt pahare de 8 uncii de apă sau 64 uncii de apă pe zi pentru adulți. Cu toate acestea, nevoile de hidratare pot varia în funcție de factori precum dieta, mărimea corpului, activitatea fizică, temperatura aerului și umiditatea, conform CNN.
Pentru cei care lucrează sau fac exerciții în aer liber, Centrele Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă consumul unui pahar de apă de 8 uncii la fiecare 15-20 de minute, totalizând aproximativ 24-32 de uncii pe oră. De asemenea, este important să vă hidratați bine înainte și după timpul petrecut în căldură.
Puteți bea prea multă apă?
Da, este posibil să vă suprahidratați. CDC recomandă să nu beți mai mult 1,5 litri de apă sau alte lichide pe oră, deoarece consumul prea rapid de cantități mari de lichide poate dilua sărurile din sânge și poate fi periculos.
Apă vs. băuturi pentru sportivi
Deși apa rămâne cel mai bun lichid pentru hidratare, băuturile pentru sportivi, care conțin electroliți adăugați precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu, pot fi benefice în anumite condiții. Dr. Wen explică faptul că majoritatea oamenilor, inclusiv adulții implicați în activități fizice ușoare până la moderate și copiii care practică sporturi de agrement, nu au nevoie de înlocuirea electroliților dincolo de ceea ce obțin din alimente.
Băuturi sportive gata preparate vs. pulberi de electroliți
Dr. Wen preferă pulberile sau comprimatele de electroliți, care se dizolvă în apă în locul băuturilor sportive gata preparate, deoarece acestea sunt de obicei mai ieftine și pot fi alese cu mai puține zaharuri și substanțe chimice adăugate. În cele din urmă, aceasta este o chestiune de preferință personală, dar consumatorii ar trebui să verifice întotdeauna ingredientele pentru aditivi nedoriți, cum ar fi zahărul sau cofeina.
Rolul băuturilor energizante
Băuturile energizante, spre deosebire de băuturile pentru sportivi, nu sunt potrivite pentru hidratare. Acestea conțin adesea niveluri ridicate de cofeină și alte stimulente, cum ar fi L-carnitina și guarana, care pot duce la deshidratare și alte probleme de sănătate. Dr. Wen avertizează că, deși cofeina poate oferi un impuls energetic temporar, aceasta este un diuretic și poate provoca nervozitate, anxietate și bătăi neregulate ale inimii în cantități excesive.
Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor și adolescenților să nu consume băuturi energizante. În ciuda acestui fapt, studiile indică faptul că între 30% și 50% dintre adolescenți consumă aceste băuturi. Părinții ar trebui să diferențieze cu atenție între băuturile pentru sportivi și băuturile energizante, acestea din urmă trebuind utilizate cu prudență, dacă nu chiar deloc.
Pe măsură ce valul de căldură continuă, apa rămâne cea mai fiabilă și eficientă băutură pentru a rămâne hidratat. Deși băuturile pentru sportivi pot fi benefice în anumite situații de exerciții fizice de intensitate ridicată și prelungite, o persoană obișnuită va considera apa suficientă.
Amalia C.