Există o serie de mãsuri care pot fi aplicate la domiciliu și sunt foarte simple și eficiente pentru a scăpa de insomnii. Insomnia ocazională poate fi cauzată de zgomote, de temperaturi extreme sau de schimbări ale mediului în care dormiți. Insomnia poate fi însă și un simptom al unor probleme mai grave de sănătate fizică sau mintală.
Insomniile apărute pe un interval de timp mai scurt (care pot dura de la câteva nopți la câteva săptămâni) pot fi cauzate de îngrijorare în legătură cu o situație stresantă sau de o indispoziție trecătoare. Insomnia persistentă pe un termen lung (care poate dura luni sau chiar ani) este cauzată adesea de o anxietate cronică, de consumul unor anumite medicamente, de o durere cronică, de depresie sau de alte probleme fizice, cum sunt astmul sau boli ale arterelor coronare.
Câteva sugestii:
- Faceți exerciții fizice în timpul zilei
- Evitțþi exercițiile extenuante cu două ore înainte de culcare
- Odihniți-vã spre seară. Nu rezolvați atunci problemele dificile
- Păstrați-vã dormitorul întunecat, la o temperaturã potrivită
- Mutați lucrurile care v-ar putea distrage, cum ar fi ceasul, telefonul sau radioul.
Evitați activitățile care vă pot împiedica să aveți un somn bun:
- Nu dormiți în timpul zilei (valabil pentru adulți), în special seara.
- Nu beți băuturi care conțin cafeină, mai ales după ora 15:00 (cafea, cola, ceai). Toate băuturile cu conținut de cafeină produc insomnie.
- Evitați spre seară condimentele și produsele rafinate din zahăr, deoarece au un efect excitant asupra sistemului nervos. Produsele rafinate din zahăr produc insomnii prin creșterea secundară a concentrației zahărului în sânge, dar efect asemănător îl are și hipoglicemia.
- Evitați alcoolul! Vă poate face sã vã simþiþi somnoros, dar probabil vã va trezi după un scurt timp.
- Folosiți medicamente pentru somn în mod judicios, numai dacă este absolut necesar și pentru o perioada scurtă de timp. Acestea pot cauza confuzie în timpul zilei și tulburări de memorie.
- Nu vă supraalimentați, deoarece seara obiceiul de a mânca repede și mestecând puțin, precum și mâncărurile grase, făina albă, excesulde sare, conservanții chimici și alimentele potențial alergene sunt o altă cauză a insomniilor.
C.I.