În lunile sufocante de vară, multora le este din ce în ce mai greu să aibă un somn bun. Dr. Beatrice Mahler, managerul Institutului de Pneumoftiziologie „Marius Nasta” din București, oferă sfaturi esențiale pentru menținerea calității somnului în timpul valurilor de căldură. Ea subliniază că efectele negative ale temperaturilor ridicate asupra somnului pot duce la oboseală în timpul zilei, iritabilitate din cauza unor factori externi aparent minori și epuizare generală.
Dr. Mahler explică faptul că, în condiții normale, temperatura corpului nostru scade ușor în mod natural cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare, ceea ce facilitează instalarea mai ușoară a somnului și o odihnă mai profundă. Cu toate acestea, temperaturile ambientale ridicate împiedică în mod semnificativ acest proces natural de termoreglare, afectând în mod direct calitatea somnului, conform ProTv.
„Încercăm păstrarea unei igiene cât mai riguroase a somnului; evităm somnul de prânz, care poate accentua insomnia; ne îmbrăcăm adecvat cu haine lejere care să permită absorbţia transpiraţiei; încercăm crearea unei temperaturi optime în dormitor, fără să uităm că şi umiditatea aerului trebuie să fie ajustată – dacă nu aveţi un ventilator, încercaţi să umpleţi o sticlă cu lichid rece ca gheaţa, care să scadă temperatura în patul în care dormiţi, sau alternativ puteţi utiliza şosete răcoritoare (umede sau ţinute la rece), răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii şi a corpului; hidrataţi-vă bine, chiar şi noaptea; încercaţi să rămâneţi calmi, starea de iritare şi nervozitate suprasolicită organismul care oricum este afectat de temperatura crescută; nu uitaţi de copiii şi vârstnicii din preajma dumneavoastră, care sunt mult mai fragili” susține medicul pe Facebookul Institutului de Pneumoftiziologie ”Marius Nasta”.
Căldura determină o creștere a frecvenței respiratorii și cardiace, precum și a umidității pielii, deoarece organismul încearcă să se răcească. Această luptă pentru menținerea unei temperaturi interne optime nu numai că perturbă somnul, dar induce și un sentiment general de iritabilitate.
„În esenţă, când este foarte cald este afectat somnul REM, somnul cu vise, cel care ne ajută să resetăm organismul pentru o nouă zi, cel care ajută la întărirea sistemului imunitar şi procesarea amintirilor şi emoţiilor.
Astfel, chiar dacă adormim la fel de uşor, pentru că temperatura crescută din timpul zilei epuizează energetic organismul, somnul este întrerupt frecvent şi durează mai puţin. Trezirile repetate sunt datorate fie transpiraţiei excesive, fie aerului uscat din încăpere”, menţionează medicul.
Pentru cei care se străduiesc să aibă un somn bun în timpul acestor perioade de caniculă, ideile Dr. Mahler sunt cruciale. Ea recomandă să se ia măsuri pentru a gestiona mediul de somn și să se adopte obiceiuri care susțin procesele de răcire ale organismului, asigurându-se că impactul caniculei este minimizat.
„Pacienţii cu boli cronice, inclusiv afecţiuni respiratorii cronice, asociază somnului ineficient riscul acutizării afecţiunilor cronice prin infecţii acute, prin efectul direct al particulelor poluate din aerul respirat, cum este ozonul, a cărui cantitate creşte în oraşele cu trafic intens mai ales în perioadele de caniculă”, precizează dr. Beatrice Mahler.
Amalia-Alessandra